Hva forårsaker muskelspasmer på bena

Muskelspasmer (kramper) kalles en plutselig og ukontrollert muskelkontraksjon, og en eller flere muskler kan være involvert samtidig. En person som lider av muskelspasmer opplever svært ubehagelige og smertefulle opplevelser. Og selv om kramper som regel ikke kan skade en person, fører de til at en person ikke kan bruke den berørte muskelen i en viss tid.

Muskelpasm: årsaker

Årsaker til spasmer betinget kan deles inn i idiopatisk og sekundær. I det første tilfellet kan langvarige belastninger provosere spasmer, i den andre - noen sykdommer i kroppen.

Idiopatiske årsaker til muskelspasmer

Disse inkluderer:

• overdreven trening, spesielt i den varme sesongen;
• dehydrering;
• lenge opphold i en ubehagelig stilling.

I denne situasjonen kan du unngå anfall ved å eliminere årsaken og utføre strekkøvelser.

Sekundære årsaker til muskelspasmer (symptomer på svikt i kroppen)

Disse inkluderer følgende:

• utilstrekkelig blodforsyning (i dette tilfellet reduseres arterier med spasmer i bena);
• spinale osteokondrose;
• mangel på mineraler (kalsium eller magnesium) i kroppen;
• både overflødig og mangel på kalium;
• utilstrekkelig vanninntak
• sen graviditet;
• nyre dialyse;
• skjoldbrusk sykdom;
• alkoholmisbruk;
• flate føtter;
• fedme;
• nervesystemet lidelser;
• levercirrhose;
• blyforgiftning;
• reaksjon på medisinering.

Muskelpasm: risikofaktorer

Det er kategorier av mennesker som er mer utsatt for muskelkramper. Dette påvirkes av ulike faktorer:

1. Age. I løpet av årene mister en person muskelmasse, noe som resulterer i at muskler blir oftere overstrengt.
2. Dehydrering, som er vanlig hos folk som legger seg under tung stress. Atleter og hardt arbeid er i fare.
3. Graviditet. Mangelen på mineraler, økt belastning på beina, hormonelle forandringer - alt dette setter fremtidsmoren i fare.
4. Medisinsk rekord. Pasienter med diabetes, sykdommer i skjoldbruskkjertelen, lever eller lider av nervøse lidelser opplever ofte spasmer.

Muskelpasm: når det er verdt å kalle alarmen

Krampe er sjelden farlig for mennesker og passerer oftest uten hjelp. Du bør imidlertid ikke ignorere benkramper hvis de:

• forårsake det sterkeste ubehaget
• ledsaget av hevelse i lemmer, rødhet eller andre eksterne forandringer i huden;
• forårsaket av muskel svakhet;
• vises for ofte, kan det være et symptom på en sykdom.

Muskelpasm: hva du kan gjøre selv

Slike handlinger er tillatt:

1. Det bør stramme den smertefulle muskelen og massasje.
2. Fest en varmepute eller ta en varm dusj.
3. Gjør strekningsøvelser, det er bedre å bruke noen få minutter om dagen for forebygging.
4. For å hindre spasmer fra dehydrering, bør du drikke rikelig med vann daglig.

Muskelkramper i ben og lår på natt og dag: årsaker og behandling + Foto

Kramper eller muskelspasmer er en ufrivillig sammentrekning av muskelgrupper. Samtidig er det en sterk, skarp og skarp smerte, ledsaget av nummenhet. Muskel mangler oksygen og næringsstoffer.

Kramper i beinmuskulaturen er ikke uvanlig. Både menn og kvinner lider av dem.

Ifølge statistikken møtte hver person minst en gang i sitt liv et slikt problem. Pass på å finne årsakene til spasmer og foreskrevet behandling. Mange av dem har lenge vært kjent, studert og er opptatt av rask behandling.

Generell informasjon om problemet med anfall

Hva er kramper

Vi har allerede funnet ut at kramper representerer ukontrollert muskelkontraksjon.

Muskelpasmer i medisin er delt inn i flere typer:

• Myoklonisk når muskelkontraksjon er kortvarig uten smerte.
• Kloniske. Lengre, musklene trekker sammen rytmisk med repetisjoner.
• Tonic. De er preget av langvarig spenning av muskelvev. Det kan convulse enhver del av kroppen eller helt torso. Kramper forårsaker noen ganger bevissthetstap.
• Tonic-kloniske. Kombinasjonen av to typer spasmer.
• Delvis, vises sjelden og utgjør ikke en trussel mot helsen.

Når spasmen av beina ser smerte syndrom - akutt, smertefullt, med en følelse av petrification av kroppen. Det ser plutselig ut og varer opptil 5 minutter. Så snart musklene slapper av, går symptomene bort.

årsaker

Mangler i vitamin og makronæringsstoffer

Nemlig - kalsium, magnesium, kalium, vitamin D. De er nødvendige for full drift av nervesystemet og overføring av impulser til musklene.

Hvis kroppen mangler dem på grunn av ubalansert ernæring, forekommer bruk av skadelige stoffer, store mengder protein, legemidler, og lignende problemer.

dehydrering

Når det er økt svette med et stort tap av fordelaktige sporelementer som er ansvarlige for muskelfunksjonen, forekommer krampe.

For å unngå en slik situasjon, er det nødvendig å drikke vann opptil 2,5 liter per dag. Dette gjelder i den varme sommeren og under aktive sportsaktiviteter.

Fysisk overbelastning

Ofte under idrettsopplæring får kroppen en ujevn belastning. Kanskje, en utilstrekkelig oppvarming ble utført, musklene ble ikke oppvarmet.

Overbelastning av en muskelgruppe er karakteristisk for personer som er engasjert i hardt arbeid. Alle disse indikatorene fører til forstyrrelse i muskelmassenes funksjon. Hvis du ikke gir muskelen en hvile, så er det utarmet og som et resultat - kramper.

Temperatur hopp

For eksempel fører bading i kaldt vann musklene til kontrakt, så du bør være oppmerksom på temperaturen.

sykdom

Disse inkluderer feil metabolisme, vaskulær patologi, beinskader. Vanligvis krever behandling høring av smale spesialister - en nevropatolog, endokrinolog, phlebologist, ortopedist.

Aterosklerose obliterans

Jeg vil gjerne fremheve denne patologien separat, ettersom den har blitt den moderne verdenens svøpe. Den sprer seg med en økning i befolkningens levestandard.

Årsaken er overdreven røyking, ernæring, stillesittende livsstil. Dette fører til tilstopping i karene og dannelsen av plaques. De vanligste er ileal, femorale og popliteale arterier og muskler som mangler oksygen.

Interessant er røykere utsatt for anfall 5 ganger oftere.

Stressige situasjoner

Når en person er følelsesmessig spent, skjer en nervøs sammenbrudd. På denne tiden er kroppen under sterk stress og nerveendingene er de første som lider.

En stor del av stresshormonet, også kjent som kortisol, forstyrrer balansen mellom mikro- og makronæringsstoffer, noe som fører til kalsiummangel. Og som et resultat vises muskelkramper.

Typer av kramper

Muskelspasmer

Muskler reduseres på grunn av feil overføring av nerveimpulser til muskel for å slappe av.

Først vises et nervesignal i hjernen og går gjennom nerven til muskelen, etter at en elektrisk puls passerer til overflaten.

Signalet sprer seg gjennom hele muskelvevet gjennom spesielle tubuli. Excitasjon kommer til tanker, som er celleformasjoner med et stort antall kalsiumioner.

Som et resultat kommer kalsium inn i det intracellulære rommet og starter prosessen med konvergens av trådene av actin og myosin. Når de nærmer seg hverandre, oppstår en sammentrekning av hele muskelen.

Legemets muskler, fremre og bakre overflaten av låret lider av slike spasmer.

Kramperens styrke er forskjellig og kan variere fra enkel kramming til de kraftigste smertefulle sammentringene.

Musklene i spasmen er som stein - hardt, presset og buktende. Angrepet kan vare fra 1 til 15 minutter. Mulig gjentagelse.

Oftest lider av anfall:

Skjærer tær

Når tærne lider av muskelsammensetninger, er det mest sannsynlig et problem i metabolske forstyrrelser og tilstedeværelsen av andre patologier.

Ofte er det et signal fra kroppen i tilfelle av felles sykdommer, venøs insuffisiens, aterosklerose og diabetes. Som et resultat av dette, reduserer terskelen for muskelopphørlighet og sammentrekninger oppstår.

Hvis du går på feil sko i lang tid, kan slike symptomer også vises. Når anfall blir hyppige, er det nødvendig å konsultere en lege for å bestemme den virkelige årsaken og behandlingen.

Ofte, etter overdreven stress og muskelmasse, samles metabolitter, inkludert melkesyre, i vevet. Dette fører til spontane kramper om natten.

Fotkramper

Føtter lider av muskelsammensetninger på grunn av flatfoot eller nevrologisk patologi. Trenger nødvendig rådgivende ortopedist eller nevrolog.

Reduser antall angrep kan redusere belastningen på beina, ta vitaminkomplekser, skifte sko til høyre.

Hvorfor kramper forstyrrer deg om natten

Svaret er enkelt. Fordi blodsirkulasjonen senkes om natten, og musklene får mindre næringsstoffer. Kroppen hviler på dette tidspunktet. Altid arbeid - hjertet, lungene, membranen og hjernen, og musklene slapper av. Og kanskje bare grunnen til ubehagelig stilling i kroppen.

I tillegg arbeider hjernen hardt under søvn under REM søvn. Selv en liten eksitasjon av nerveceller forårsaker muskelspasmer.

Når spasmer oppstår flere ganger i løpet av natten, anbefales det å øke innholdet av kalsium, kalium og magnesium i dietten. Disse er bokhvete, havremel, linser, belgfrukter, tørkede frukter, nøtter, sjøkål, meieriprodukter.

Til kretsløpssystemet som fungerer i full kraft, må du gi opp nikotin, koffein og sukker. Proteinet av dyret erstattes fortrinnsvis av kostholdet fjærfekjøtt.

Det er nyttig å gå mye i et lavt tempo, for å sove på en komfortabel seng med en god madrass.

Konvulsjoner under graviditet

Klager på muskelspasmer i denne perioden er ikke sjeldne. I 1 trimester er årsaken toksikose, med hvilken kalium, kalsium og magnesium vaskes ut. I 2 og 3 trimestere - en økt mangel på essensielle sporstoffer.

I senere perioder, på grunn av trykket i det utvidede livmor på den dårligere vena cava, blir utstrømningen av venøst ​​blod fra nedre ekstremiteter hindret.

Komprimert abdominal aorta, inferior vena cava. Og med veksten av barnet, øker trykket, sirkulasjonsforstyrrelsen i dette området utvikler seg. Stagnasjon av blod og hevelse.

Ernæringen av vevet er forstyrret, oksygenmangel opptrer, og som en konsekvens øker risikoen for anfall.

Årsakene til utseendet av spasmer mens du bærer et barn er faktisk mange:

• - brudd på fosfor-kalsiummetabolisme
• - anemi - en reduksjon i nivået av røde blodlegemer, som påvirker gassutvekslingen mellom luft, blod og vev;
• - mangel på vitamin B, magnesium, kalsium, kalium;
• - høyt blodsukker
• - åreknuter - fortynning av venøs veggen og utstikkende utover de normale konturene. Synes hos pasienter med hjertesvikt, fedme, assosiert med stående arbeidstimer;
• - vaskulær patologi;
• - En stor mengde koffein;
• - ikke flytte nok
• - sirkulasjonsforstyrrelser
• - tromboflebitt, som er en betennelse i venene.

Så snart konvulsjoner dukket opp, må de elimineres. Vi anbefaler et balansert kosthold, vitaminer, trening i små mengder. Når anfallene er hyppige, foreskriver legen behandlingen, og fastslår årsaken til utseendet.

Forløpere av muskelspasmer

Selv friske mennesker kan oppleve muskelkramper uten tilsynelatende grunn. Du trenger ikke å ta noen spesielle tiltak.

Vanligvis, før musklene sprakk, ble de forhåndsgitt av følgende hendelser:

• uvanlig fysisk aktivitet for personer med stillesittende livsstil;
• stress er svært utsatt for noen mennesker, og dette inkluderer ikke bare negative, men også positive følelser;
• forverring av patologier, siden i løpet av en slik periode lider hele organismen, spesielt svake punkter, for eksempel muskler;
• dårlige klimatiske forhold preget av mangel på vitaminer og mineraler, noe som fører til kramper.

Behandling av anfall

Førstehjelp til kramper

For å hjelpe deg selv eller en annen person bli kvitt ubehagelig smerte under muskelkramper, trenger du:

1. Sett langsomt begge føttene på gulvet.
2. Masser forsiktig massene for å få blodet til å rush.
3. Prøv å strekke en anspent muskel. På samme tid, hvis spasmen skjedde med kalven, med føttene, deretter fra sitteposisjonen, rett på benet, ta tak i storetåen og dra mot deg selv.

Ved fremre lårmuskelkramper anbefales det å stå, bøye beinet ved kneet, ta ankelen med to hender og dra den til baken.

Når lårets bakside har lidd, også fra stående stilling, legg foten fremover 1 steg på hælen, bøy den andre friske i kneet og sakte begynne å strekke de skadede ved å trekke bekkenet tilbake. Trening er som en situasjon når du må ta av skoene dine.

1. Kjøling komprimeres.
2. Prøver å klemme en muskel eller stikk den med en penn eller gaffel. Selvfølgelig ikke mye!
3. Når spasmen er fjernet, vil stroking eller lysmassasje bidra til å oppnå maksimal avslapning.

Disse tipsene vil bidra til å kvitte seg med muskelkramper på kort tid ved å slappe av de spente musklene, blodstrømmen til beina og bli kvitt smerte.

Når muskelen er tilbake til normal, må du ta vare på den. For å gjøre dette, ligg på ryggen, legg en pute under bena, skape en vinkel på 60 grader og slapp av.

terapi

Terapi og forebygging av muskelspasmer er å normalisere helsen til det vaskulære og sirkulasjonssystemet. Det er viktig å revidere ernæring, for å inkludere flere vitaminer, makro og mikroelementer. Begrens søppelmat og drikke i form av alkohol, hurtigmat, saltede matvarer, røkt mat, søtsaker, karbonatiserte drikkevarer.

Det anbefales å overvåke mengden væske i kroppen.

Du må drikke 2-3 liter om dagen med vann uten gass, grønn te, kompott, juice, fruktdrikker.

Men svart te og kaffe bør være begrenset på grunn av deres vanndrivende egenskaper.

Det er nyttig å gjøre sport, spesielt med naturen til stillesittende arbeid. Før du går i seng, anbefales det å utføre stretchøvelser, yoga, Pilates. Samtidig vil det bidra til å lindre stress på en dag.

Du kan skjemme deg bort med et bad med aromaoljer - ros, lavendel, mynte, ylang-ylang.

Narkotika terapi

Behandling med legemidler foreskrevet av lege. Disse kan være midler for å justere metabolismen, gjenopprette blodkarets funksjon og sirkulasjonssystemet, vitaminer og sporstoffer.

For å eliminere årsaken til anfall, benyttes barbiturater, fenazepam, magnesiumsulfat, aminazin, urokinase, jern.

Behandling er nødvendig for partielle eller epileptiske anfall, noe som er en type anfall. Vanligvis blir disse pasientene tildelt benzodiazepiner, GABA-derivater, sporstoffer, antikonvulsive midler.

Folk oppskrifter

Folkemetoder reduserer effektivt antall angrep og lindrer smerter, bidrar til å etablere blodsirkulasjon i beina, gjør blodkar elastisk.

Behandling av folkemidlene - et ekstra tiltak for hovedterapien.

Den mest brukte betyr:

1. kald komprimerer på føttene med sitronsaft to ganger om dagen i 10-14 dager;
2. laurbær olje, gnidd under selvmassasje;
3. Du kan tørke føttene dine med sitron i 14 dager. Utmerket middel for kramper i tærne;
4. en enkel magnet som påføres en spastisk muskel og smerten forsvinner;
5. Daglig inntak av nelliker med sukker er et effektivt middel. Det vil ta ca 500 gram nelliker;
6. en pakke pepperrotblader, honning, salt i 7 dager;
7. celandine salve - celandine juice er blandet med petrolatum og et ømt punkt gnides innen 14 dager;
8. Hver dag selvmassasje av ben med sennepolje.

gymnastikk

Et spesielt medisinsk gymnastikkompleks er utviklet for å eliminere benkramper.

Dette bidrar til god blodighet i venene, gjør musklene i arbeid, trener dem for sammentrekning og avslapping, styrker ligament og artikulær apparat, lindrer stress og følelsesmessig spenning.

Også, slik gymnastikk er en utmerket forebygging av varicose sykdom, leddgikt og artrose. Består av følgende øvelser:

• rotasjon av foten til siden - 30 ganger;
• rull med sokk på hælen - 30 ganger;
• løfter til tå, deretter hurtig senking på hælen - 30 ganger;
• maks fot - 20 ganger.

• fotbevegelse - en sykkel;
• spark føttene dine - 30 ganger og krysset - 20 ganger.

Gymnastikk er veldig enkelt og selv gjør det en gang om dagen, kan du glemme kramper i bena, føttene og fingrene. Det anbefales å fullføre et sett med øvelser ved å ta et varmt bad med salt og aromaoljer.

Anbefalinger for fysisk aktivitet

1. Hvis du trenger å løfte en tung vekt, er det bedre å dele det i deler.
2. Det er nødvendig å bære en last med en rett bakside.
3. Etter 30 minutter arbeid, ta en pause.
4. Lunsjpause bør ikke være mindre enn 1 time.
5. En varm dusj anbefales før du går til sengs.
6. Søvn bør være fra 6 timer i døgnet.
7. Du trenger å sovne og våkne opp samtidig.

Overholdelse av regimet for arbeid og hvile, riktig ernæring og stress på musklene vil forhindre, og dette er bedre enn å behandle anfall.

Spasm muskel bein behandling. Spasm i ryggmuskulaturen - behandling. Spasm i ryggen muskler - årsaker.

Hovedegenskapene til normal tilstand av muskelvev når en person utfører noe arbeid, er jevnhet og elastisitet. En person kan strekke seg eller slappe av musklene, men det er situasjoner der spenningen, uavhengig av vilje, i enkelte grupper av muskler oppstår ufrivillig og fortsetter i lang tid. Denne spenningen kan dekke store eller små områder. Det kan føles av en person som en sterk og smertefull spasme eller en liten skjelving av en egen del av musklene, eller det kan bare gå ubemerket.
Hvorfor vises muskelkramper og hvordan er de farlige?

Ved hjelp av en egnet kompenserende øvelse strekker vi derfor disse ofte overbelaste musklene og forbereder seg på aktiviteten til andre, mindre brukte. Jeg har erfaring med at klienter som prøver å jobbe med sine muskuløse ubalanser, alternative sportsarter og dermed vekselvis skifte forskjellige muskler, ikke klage over kramper. Dette viser definitivt ikke en overbelastning av kroppen ensidig, men en kombinasjon av to eller tre typer bevegelser.

Vi opplever også ofte magekramper under kjøring, noe som kan føre til dårlig pustemønster. Det er godt å lære å puste i magen og å puste pusten til den største pustemuskelen - membranen. Prøv å puste, som om du var rundt midjen av tyggegummi, hvilte stadig på det og pustet til brystet og magen. Brystet og magen skal utvikles overveiende til sidene. Dette kan bidra til å forhindre sidefletting og andre kramper i magen som ikke forårsaker for tidlig før du trener eller spiser noe svært fordøyelig.

Muskelkramper eller spenning kan manifestere seg som:

• nagging, sverbayuschaya, undertrykkende smerter i nakken eller ryggen, som enten kan øke eller redusere;
• reflektert (bestråling), hode, øyne;
• tap av evnen til å bevege armene normalt, skru på hodet, gå, etc.

Dette er andre kramper som ikke kan hjelpe pusten. Og krystallene som oppstår fra den fysiske hypotesen er svært ubehagelige. De kan påvirke helgen, så vel som den verdensberømte atleten. I utgangspunktet vet vi to typer muskelsmerter; Den første er smerte og en følelse av stivhet, som oppstår etter at fysisk aktivitet overtar det. Dette kan være etter et maraton, selv etter gravering i hagen eller posene med en tung bagasje. Denne smerten, også kalt døsighet, begynner vanligvis en dag eller to etter det som har forårsaket det, og det tar flere dager.

Legen kan oppdage slike smertefulle (utløsende) soner under undersøkelsen. Ofte ligger de i musklene som løfter scapulaen eller retter ryggen: trapezformet, stort diamantformet eller annet.

"Skadelig" muskelspenning

Med spasmer i musklene og blodkarene, som fører til underernæring og energi metabolisme i selve muskelvevet og i indre organer som innerverer og nærer de klemmede karene og nerver.

Symptomer på smerte og kramper

Den andre typen smerte oppstår hovedsakelig i sovende tilstand, når muskelen er plutselig død og ikke kan slappe av - det er en muskelskare. Oftest påvirker disse keratosene muskler i kalven eller låret. Tykke stive muskler under fysisk anstrengelse. Smerter og stivhet i musklene etter øynene, noen ganger til andre eller tredje dag. Nattmusklene, oftest i kalven. Nodding styrker musklene. I alvorlige tilfeller, synlig sjokk på den berørte muskelen.

Årsaker til smerte og arr muskler

Selv om du er fysisk sunn, kan musklene bli våte over en uvanlig nerve. En trent generøsitet som hjelper en venn flytte møbler kan belønnes med smerte i armene og skuldrene. De fleste gutter mener at slik smerte er et symptom på mikroskopiske muskelsprett, som helbredes spontant i løpet av få dager. Disse smertene oppstår ofte fra aktivitet som krever muskelgjengivelse mot kraft, for eksempel en bakke fra en høyde, eller en bevegelse fra topp til bunn, etc. I hver etterfølgende øvelse vil du imidlertid finne en lignende bevegelse.

For eksempel, hvis det er muskelspasmer i nakken, vil kompresjonen (kompresjonen) av vagusnerven forårsaket av den føre til brudd på innerveringen av bukspyttkjertelen og påfølgende avvik i mage-tarmkanalen.

Når spasme muskelfibre er redusert, og for å opprettholde dem i konstant spenning krever ekstra energi. Hvis spasmområdet er stort og spenningen varer lenge, må kroppen tilbringe mye energi på dette irrasjonelle arbeidet.

Muskelbusker er ikke et resultat av skade, men ingen vet nøyaktig hvordan de oppstår. Årsaken kan være en mineral ubalanse som fører til muskel sammentrekning og avslapning - sløsing, koking, skarphet og brus, eller mangel på væske. Overflødig kroppsfett i løpet av dagen kan forårsake så alvorlige smertefulle støt i kalven at det vil vekke deg opp fra en dyp søvn. På samme måte kan det også forårsake kulderystelser i høye hæler eller søvn med anstrengte ben.

Hvordan få smerte og muskel muskler med kosttilskudd

For å balansere balansen mellom mineraler som trengs for riktig muskel sammentrekning, bruk kosttilskudd med penn og spisepinne. De fleste har nok natrium i kostholdet, men de har ofte lite kalium. Du får det beste fra frukt og grønnsaker. Du kan også bruke noen plantebehandlinger, som bromelain og kakao, som kan erstattes med smertestillende midler, acylpyrin og ibuprofen. Dette gjør kroppen jevnere, og i tillegg gjør det at musklene kan helbrede raskt.

Typer av muskelspasmer

Klassifisering av muskelspasmer utføres ikke bare av arten av deres forekomst, av smertestyrke, men også av typen manifestasjon av spasmer.

Det er to typer: klonisk og tonisk.

1. Klonisk spasme er preget av en høy frekvens av endringer i muskeltonen. Med dette kan personen selv føle seg litt svak i muskelen.
2. Tonic spasm er preget av smerte, som dekker ikke bare spastisk muskel, men også hele ryggen. Folk kaller denne typen smerte.

Smerten oppstår uventet og skarpt. Det er bare nødvendig for en person som har vært i feil stilling i lang tid å gjøre den første bevegelsen, som en sterk skarp smerte piercing ryggen hans.

Egnede kosttilskudd for kramper og muskelsmerter

Hvite pilhø, ofte kalt naturlig acylpyrin, er et effektivt middel for smerte. Geit er et naturlig søvnhjelpemiddel og hjelper i tilfelle muskelkramper. Han kan legge merke til full muskel smerte, og det er hensiktsmessig å legge til en kald til pilen skudd. Hvis muskelsmerter er forårsaket av overdreven muskelaktivitet, kan det noen ganger hjelpe lokal creping av arnica. Hvis du bruker blodsutgytelse mot blod, snakk med en lege: 500 mg tre ganger om dagen. Standardisert for 15% salicin.: 250 til 500 mg standardisert utånding før sprøyting.

Når skal du besøke smertestillende og muskuløs

• Nyt søppel; Du kan kjøpe ett supplement.: 250 mg per dag.
• Begynn med mindre tid og øk etter behov.

Hvis det er stivhet og kramper i brystmuskulaturen, kan dette være et tegn på en kardinal sak.

Årsaker til muskelspenning

Muskelspasmer er ufrivillige sammentrekninger av muskelvev som oppstår under eller etter aktive bevegelser eller trening. Slike spasmer er smertefulle og kan oppstå av ulike årsaker.

Forskning på årsakene til spasmer fortsetter, men noen generelle konklusjoner er allerede gjort.

Smerter og muskelkramper - Fakta og tips

Hvis han eller hun velger smertefølsomhet eller utstråler underarm og ben. Hvis musklene blir for hyppige. Hvis du har et helseproblem, snakk om å bruke kosttilskudd med legen din. Spred en kopp nøytral olje, som mandelolje, med noen dråper av en av følgende vegetabilske oljer: sump, basilikum, rosmarin, eukalyptus, pepperkake, lavendel eller mynte. For å slappe av på benet i kalvestativet, strekk det berørte benet, full av vekt og løsne kneet. En annen måte å avlaste deg på er å dekke benet, ta fingrene og store tærne, trekk forsiktig kneet og senk beinet. På samme tid masserer du forsiktig kalven for å lindre muskelspenningen. Styrketrening kan redusere risikoen for muskelsår etter neste fysiske øvelse. Stå om en meter fra veggen, ta en fot fremover og lene deg på bakken; Med hælen på ryggfoten står fast på gulvet og hold i denne posisjonen i 15-20 sekunder for å frigjøre kalven. Gjenta med det andre benet.

Anbefalinger for smerte og muskelkramper

Ytterligere informasjon om smerte og muskelkramper

Væsketap

Som en av årsakene til spasmer kalles hydrering av kroppen. Mange av oss la merke til folk i treningssenteret som bruker spesielle sportsdrikker rett under treningen. Deres verdi og fordeler - i sammensetningen.

Vitamindrikker inneholder salter av natrium, kalsium, magnesium og kalium, som er gunstige for nerver og muskler. Med tung fysisk anstrengelse, ledsaget av økt svette, kan balansen mellom disse sporelementene i menneskekroppen forstyrres, noe som fører til visse problemer.

En spiseskje av blandingen helle ½ liter kokende vann og la dekket i ca 15 minutter med utluting. Te Stamme, legg til 20 dråper tinktur av arnica og valerian. Vi drikker hele dosen porsjoner i 2-3 timer. Disse smertefulle muskelkramper har en tendens til å påvirke bena, armer og ben. Muskler plutselig kontrakt, og dermed forårsaker alvorlig smerte som kan vare i flere minutter. Ofte lider folk som stadig strekker bestemte muskelgrupper, for eksempel idrettsutøvere og gartnere.

Kramper kan også føre til svømming i kaldt vann, dårlig blodsirkulasjon i musklene og mangel på salt og andre mineraler. Menstruasjonskramper, ofte referert til som kramper, er imidlertid forårsaket av muskelsammensetninger. Noen leger anbefaler å unngå mat som er høyt i kolesterol, som for eksempel dyreholdig fett, for eksempel kan en spasme være et tegn på dårlig blodsirkulasjon, forårsaket av et "konisk" fartøy. Hvis du er på jobb eller trener mye, kan svette saltvannstabletter erstatte salt.

Ubalanse kan også skyldes overdreven bruk av vanlig vann. Mange tror at de trenger å drikke mye i løpet av klassene, og de tror at ved å drikke noe vann etter hver øvelse, hjelper de kroppen å komme seg.

Noen som er berørt, rapporterer til og med at de lindrer de berørte områdene, en magnet er løst festet, og når de drikker en tonic drink, som formentlig letter blodstrømmen til kalven. Utarbeidet av en blanding av sitronsaft, honning og nellik. Den er blandet med en skje med ingefærvin og en halv kopp kokende vann. Drikker ble igjen å stå i 24 timer.

På kvelden før sengetid tar 3 ss. Massasje Behandle hele spillet, ikke bare de berørte musklene. Ta en kopp tre ganger om dagen. Eller disse essensene blandes med 20 ml vegetabilsk olje, gni øyeblikkelig blandingen inn i det berørte området, og gni deretter to ganger om dagen til problemene forsvinner. Ved kramper bidrar det til å bruke essensen regelmessig. Utsikt over klassisk medisin.

Men denne oppfatningen er feil. Intense øvelser øker svette, og sammen med kroppen bringer natrium. Ved hjelp av en stor mengde vanlig vann kompenserer ikke en person for tap av natrium og andre sporstoffer. Dette kan bare føre til en forverring i muskulaturens funksjon.

Klasser i et tett rom forverrer bare situasjonen: Foruten at en person svetter mer og mister natrium, har varmen en negativ effekt på muskelmassen selv. Resultatet: tretthet og svakhet kommer enda raskere.

Den beste behandlingen for overbelastede muskler anbefaler legen at han hviler. Ved lengre anfall, ledsaget av svette, diaré eller oppkast, bør du også ta saltpiller. Noen ganger kan leger ikke bestemme årsaken til kramper, og deretter foreskrive en liten mengde kinin for å lindre vanskeligheten. Totalt mot nevropatiske behandlinger har ikke noe imot.

Ofte kan lindre kramper, slik at musklene strekker seg. Hvis det er kramp i låret, sett deg ned, strekk kneet og noen vil tillate deg å heve benens hæl med en hånd og presser den andre hånden sterkt på kneet. Når kramper er i hånden, og trekk forsiktig fingrene, er det utbredt og trykk fingrene godt på en flat, fast overflate.

Kalsiummangel

Med lavt nivå av kalsium i kroppen, reduseres mengden intracellulær væske i muskel- og nervefibrene. Nerveendringer er utsatt for overdreven irritasjon, noe som fører til muskelspasmer. Forstyrrelse av normal overføring av nerveimpulser gjør det umulig å slappe av muskelfibrene.

Lider du av kramper eller fingre? Disse symptomene vil vises i nesten hver persons liv. Hva forårsaker dem, og hvordan kan de hjelpe seg selv? Beslag er sterke strekker av muskelfibre uten etterfølgende frigjøring. Dette forårsaker smerten som vi føler i lemmen. Vi kan hjelpe med dette ved å strekke en muskel eller spre den. Vi opplever ofte kramper i en alder av ungdomsår, med de vanligste kramperne oppstår vanligvis om natten. Den hurtige lindringen fra disse krampene i denne øvelsen, hvor fingrene trekkes i siden av underbenet, skal gjentas flere ganger om nødvendig.

Muskel tretthet

Den neste perioden etter spenning er muskelavslapping. Avslapning varer normalt lengre enn kompresjon. Men grunnlaget for denne prosessen er sensorisk tilbakemelding mellom og muskler.

Når musklene blir trette, smalter de, noe som fører til en nedgang i belastningen på senene og en økning i belastningen på de nevromuskulære spindlene. Hvis dette skjer samtidig, er det et brudd på prosessen med kompresjon og avslapping av musklene, blir dette årsaken til krampen.

Disse kramper er forårsaket av magnesiummangel, så førstehjelp er å begynne å ta passende kosttilskudd som vil utfylle sin tilførsel. Et annet kapittel er menstruasjonssmerte under og etter trening, slik at viktige stramme muskler strekker seg før og etter trening. Når musklene med dårlig sirkulasjon og ikke holder væskeinntaket, når uorden regulerer salt og vann i kroppen. Dette forårsaker muskelkramper, som også kan gjentas.

Encounter - Armor Syndrome og Carpal Tunnel

Forebygging av muskelspasmer er muskelutslipp. Vi kan oppnå dette i tillegg til å strekke med massasje og oppvarming. For å opprettholde det nødvendige nivået av langsiktig skifte i diettmat eller kosttilskudd som inneholder disse elementene, gir fysisk aktivitet, utilstrekkelig sko - spesielt høyhælte sko, skoene benen i en unaturlig stilling som kan forårsake kramper. Hjelpe å gi strekk og riktig skohelse, dehydrering, noen medisiner, for eksempel diuretika, prevensjon. - Hvis det etter utsettingen av legemidler begynner å bremse for å finne passende forhold til å konsultere legen din, kan diabetes - kramper forekomme under hypoglykemi, alkohol forårsaker nerveskader. Hurtigmattilskudd kan hjelpe med kosttilskudd i pilleform.. Limbearbeiding forårsaker det meste av den klassiske sømmen eller klamrer at hver enkelt av oss møter fra tid til annen.

karbohydrater

Et lite karbohydrat diett kan også ha en negativ effekt på muskelmassen. Den som velger en slik diett, bør huske at han lett kan forårsake muskelspasmer. I dette tilfellet bør du streve for å unngå overspenning.

Hvorfor er det en spasme

Blant hovedårsakene til muskelspasmer bør følgende noteres:

Når skal du se lege

Hvis smerten ikke går vekk i mer enn 3 dager, og musklene er inaktive, eller dersom følelsesløshet, prikking, svakhet følges i ryggen og nakken, bør pasienten søke hjelp.

behandling

Medisinsk behandling er behandling av smerte forbundet med komprimering av nerveender i det berørte området av ryggraden. Hvis smerten under muskelkramper skyldes problemer med ryggraden, involverer behandlingen ikke bare smertelindring, men også identifisering og eliminering av årsaken til spasmer.

Som en medisinsk behandling foreskriver legene, antiinflammatoriske, beroligende stoffer. Legemidler i form av pricks, piller eller salver, foreskrevet av en lege, vil lindre muskel hevelse, noe som vil bidra til å berolige det skadede muskelvev på ryggen.

De mest effektive metoder for behandling av kronisk muskelspenning er:

• terapeutisk massasje
• akupunktur,
• pharmacopuncture,
• spinal traction,
• osteopati eller manuell terapi, andre metoder.

forebygging

Den beste måten å forebygge spasmer på er å holde musklene i en fleksibel, trent tilstand. Før du starter din fysiske aktivitet, bør du tenke på å varme opp musklene og strekke seg. Nyttige øvelser for å styrke musklene. Elskere av aktiv fysisk trening bør få råd fra en spesialist trener som vil bidra til å korrigere bevegelser og finne det beste settet med øvelser.

Hvordan fjerne spasmen i musklene i ryggen og nakken, bli kvitt smerten? Noen få praktiske tips om hvordan du gjør dette uten å bruke stoffer:

av Notes of the Wild Mistress

Muskelspasmer forsvinner noen ganger i noen sekunder eller minutter, og noen ganger kan de vare ganske lenge, noe som reduserer ytelsen betydelig.

Faktisk er menneskelig muskelvev alltid i spenning. For å holde hodet og rette ryggen, flytt øynene dine og til og med bare pust, trenger du muskelarbeid. Selv den enkleste handlingen er forbundet med titalls muskler, som hver består av hundrevis av fibre.

"Muskelkramper er en langvarig, umotivert belastning av en muskel eller dens del, noe som forårsaker smertefull tilstand og begrenser bevegelse."

For at systemet skal fungere normalt og uten feil, må muskelvev hele tiden opprettholde elastisitet, men noen ganger fysisk aktivitet, som strekker seg, forlater andre faktorer muskelen i en spenningsnivå lenger enn selve handlingen, noe som forårsaker smerte. Det kan være både sterk, ganske merkbar og til og med hindre fri bevegelse, og helt umerkelig - men det er fortsatt en spasme. Muskelpasm er forskjellig fra kramper i sin varighet og fører til sterke smertefulle opplevelser.

Typer av spasmer

Avhengig av lokalisering av spasmer, er det flere typer av dem.

Muskelspasmer i nakken er en av de vanligste, vanligvis vises de i "stillesittende" arbeidere, som tilbringer mesteparten av dagen på kontoret, og fritid er hjemme hos datamaskinen, samt alle som stadig legger ryggen og halsen. Under en spasme klemmes nervene og karene, blodsirkulasjonen forstyrres, noe som har negative konsekvenser. På grunn av spasmer i musklene i nakken og de omkringliggende områdene, lider vi ofte av hodepine, migrene, ubehag i nakken og den tilstøtende delen av ryggen.

Muskelkramper i ryggen kan forårsake så kjedelig å trekke smerte og skarp, skyting. For sistnevnte er det et spesielt begrep - lumbago. De manifesterer seg ofte under forstuvninger, med belastninger på feil eller ikke godt oppvarmede muskler, bare når de bøyer, løfter vekter, når de skyter i nedre rygg. Slike spasmer ofte "gi opp" i beina.

Muskelkramper i beina er hovedsakelig et problem for idrettsutøvere og dansere, samt personer som tidligere har opplevd strekking av musklene, revet ledbånd og andre lignende skader. Skarpe smerter i bena kan oppstå som ledsaget kramper - de passerer bare lenge nok. De kan unngås hvis du skal varme opp før lasten, for ikke å gjøre plutselige bevegelser, for å unngå å strekke seg.

Muskel Spasm Behandling

Spasmer blir vanligvis overrasket, og for å komme tilbake til normale aktiviteter er det nødvendig å treffe hastende tiltak - ofte uavhengig. Følgende teknikker vil hjelpe til med spasmer.

Massasje - fra vanlig massasje til full avslappende massasje, som er best gjort etter et varmt bad eller dusj - kort sagt, når musklene allerede er litt oppvarmet. Det er bedre å massere de områdene som er rammet av spasmen fra bunnen av - i retning av lymfestrømmen, ikke for å presse på huden for ikke å skade nerveenden.

Godkjennelse av kontrastdusj og andre herdemålinger er perfekt som et forebyggende tiltak. Når temperaturen faller, blir fartøyene smale, eller tvert imot, som utvider blodstrømmen. Forbedret blodsirkulasjon fremmer metning av muskler med oksygen og forbedrer vevets generelle tilstand.

Oppvarming ved hjelp av varmt salt, varmeovner eller omslag er egnet for vanskelige steder. Hvis du bestemmer deg for å prøve sistnevnte, kan du lage honning wraps - de varme opp problemområdene perfekt, men samtidig forbedre hudens tilstand.

En liten oppvarming er en god måte å raskt slippe av med kramper, hvis det ikke er tid for andre måter. Selv i byen, på jobb kan du finne et sted og tid til å strekke litt, strekke nakken, strekke bena, og dermed gjenopprette blodsirkulasjonen og eliminere angrepet av spasmer.

Øvelser mot muskelspasmer i nakken, rygg, ben

Som terapeutiske og profylaktiske tiltak brukes også spesielle typer øvelser som bidrar til å strekke, strekke muskler og lindre spasmer.

Gjør hodet bakover forover og tilbake, strekker musklene til grensen. Rytmisk gjenta 5-8 ganger.

Rotasjonen av hodet vekselvis til høyre og venstre skulder. I dette tilfellet, hodet som om det ruller over bunnen - haken har en tendens til å brystet. Etter 4-5 ruller gjør vi den samme øvelsen med hodet kastet tilbake - baksiden av hodet har en tendens til skulderbladene.

10-15 ganger bøy hodet til høyre og venstre skulder.

Spasms i ryggen

Det er godt å strekke og rette ryggen, hender har en tendens til å taket, å stige på tærne. Videre sakte, føler hver bevegelse, bøy fremover, sikter hender mot gulvet. Det er nødvendig å bøye samtidig i en midje, men ikke i et bryst. Å stige igjen og strekke oppover, bøy bakover og nå baksiden med hendene dine. Gjenta slike skråninger 4-6 ganger.

Bli glatt, legg ikke bena for bredt. Håndfri ned langs kroppen (du kan også sette dem på beltet). Bytt til bevegelse opp og ned høyre og venstre skuldre. Samtidig forsøk å holde kroppen rolig.

Ligg på gulvet på ryggen og krølle opp i "fosterstilling". Knær trekker seg opp i magen, hodet presses til brystet. Lig deg ned i denne tilstanden i 1-2 minutter. Hvis det er teppe eller gulv er mykt, kan du gå frem og tilbake litt.

Med kramper i bena

For muskler på innsiden av låret, sett halvt sittende, legg venstre ben til side. Strek kroppen til tåen hennes. Gjenta det samme med høyre fot.

For quadriceps muskel - holdning "lunge", legger høyre ben fremover, og venstre kaster tilbake. Vekten er på foten av høyre ben og knæet til venstre. Dra bakfoten på baksiden. Gjenta, skifte ben.

For kalvemuskler, skyv høyre ben fremover slik at det er 15-20 cm fra gulvet. Trekk sokken, trekk den bort. Gjenta på det andre benet.

Den beste måten å unngå kramper er å temperere og trene sport med omhu. Ikke glem også å ta pauser og ikke bli borte fra stillesittende arbeid.

Kramper i bena

Ufrivillig sammentrekning av en muskelgruppe, ledsaget av skarp, skarp smerte og nummenhet kalles spasme eller spasme. Legekramper er et problem for mange menn og kvinner som krever diagnose, obligatorisk behandling. Tallrike årsaker til muskelspasmer er godt studert av medisin, lett korrigert, raskt behandlet. Hvis du stadig lider av lemmer, må du konsultere en lege som vil hjelpe deg med å løse dette problemet. Hva er årsakene til benkramper?

Årsaker til kramper i beina

I medisin utmerker seg tonisk muskelspasmer, karakterisert ved langvarig muskelspenning, og klonisk - kortvarige sammentrekninger vekslende med avslapping. Kramper i bena tilhører den første kategorien, forekommer i føttene og kalsmusklene. Spasmer i nedre ekstremiteter er ledsaget av akutte, smertefulle følelser av petrifisering av en del av kroppen, de ser plutselig ut, smertsyndromet varer fra 2 til 5 minutter, går bare etter at musklene slapper av.

Årsaker til kramper i bena:

• Mangel på vitaminer og sporstoffer - magnesium, kalsium, kalium, vitamin D, ansvarlig for overføring av nerveimpulser til musklene. Mangel på mikro- og makroelementer kan skyldes ubalansert ernæring, et overskudd av skadelige stoffer (nikotin, koffein, tannin, sukker), protein diett, ta medisiner som forhindrer absorpsjon.
• Dehydrering av kroppen. Med aktivt svette er det et betydelig tap av sporstoffer som sikrer en sunn muskelfunksjon. Derfor er det viktig å drikke opptil 2,5 liter vann per dag, spesielt i den varme sommersesongen og i aktive sportsaktiviteter.
• Fysisk aktivitet. Overdreven spenning under idrettsaktiviteter, ujevnt fordelt belastning, utilstrekkelig oppvarming og oppvarming før trening, tungt monotont fysisk arbeid fører til overbelastning av en muskelgruppe, funksjonsfeil i kroppens muskler, anfall. For effektiv muskelmasse, er det viktig å skifte spenning / avslapning under fysisk aktivitet.
• Temperaturdråper. Hypotermi mens du svømmer eller i kulde fører til en kraftig reduksjon i musklene i lemmer, utseendet av muskelkramper. Derfor er det viktig å overvåke kroppstemperaturen, for å unngå temperaturfall til 10 grader.
• Sykdom. Feil metabolisme, vaskulære sykdommer, lemmer skader er en vanlig årsak til muskelkramper. For å eliminere spasmer, konsultere en spesialist (endokrinolog, nevropatolog, phlebologist, ortopedist) for å motta den foreskrevne behandlingen.
• Stress. Under et følelsesmessig stress, en nervøs sammenbrudd, er det en intens belastning på hele menneskekroppen, først og fremst på nerveenden som er ansvarlig for muskelsammensetninger. Overbelastning av stresshormonet (kortisol) fører til ubalanse i mikro- og makroelementer, noe som fører til mangel på kalsium i kroppen, som er nødvendig for sunn funksjon, stress og muskelavslapping.

Muskelkramper

Muskelkramper i beina oppstår på grunn av nedsatt transmisjon av nerveimpulser til muskel for avslapping. Disse spasmene er underlagt muskler i benet, fremre og bakre overflaten av låret. Intensiteten av kramper kan variere fra en liten strekk til en betydelig reduksjon, ledsaget av alvorlig smerte. Krammede muskler er som stein: fast, tett komprimert, skiller seg ut sterkt på kroppen. Et konvulsivt anfall varer fra 1 til 15 minutter, med flere gjentakelser av spasmer over en tidsperiode.

Tåmprampe

Tåmprampe - et syndrom av metabolske sykdommer eller sykdommer av forskjellig art. De er funnet i sykdommer i leddene, venøs insuffisiens, aterosklerose i de nedre ekstremitetskarene og diabetes mellitus. Det kan observeres hos personer hvis aktivitet er knyttet til et lengre opphold på føttene, en lang tur i ubehagelige sko. Hyppige kramper i tærne krever obligatorisk samråd med en spesialist, som vil bidra til å bestemme årsaken til symptomet og foreskrive riktig behandling.

Årsaker og behandling av beinmuskulatur

Årsaker til spasmer i muskler i bena kan være svært forskjellige. Og ifølge statistikk er dette den vanligste klagen når man refererer til en lege. Samtidig opplever en person ikke bare ubehagelige følelser, men også smerte. Selv om kramper for det meste ikke gjør noe, kan de forstyrre arbeidet på underkroppene i lang tid.

Alle årsakene som kan føre til denne tilstanden kan deles inn i idiopatisk og patologisk.

Den første gruppen inneholder for mye belastning som underkroppene opplever, dehydrering og langvarig opphold i samme posisjon. I dette tilfellet er eliminering av anfall veldig enkelt - for dette er det nok bare for å unngå faktorene som er beskrevet ovenfor.

Ofte skjer dette fenomenet i perfekt sunne mennesker, for eksempel ballettdansere eller sirkusartister, profesjonelle idrettsutøvere og idrettsutøvere, samt de som går inn for å svømme.

Den andre gruppen av årsaker oppstår oftest. Først og fremst er det mangel på blodsirkulasjon i vevet, som uttrykkes i klemmen av karene. Dette inkluderer også slike patologiske forhold som:

1. Osteokondrose i ryggraden.
2. Mangel på kalsium, kalium eller magnesium.
3. Å være i dialyse.
4. Sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
5. Flatfoot.
6. Fedme.
7. Skrumplever.
8. Forgiftning.
9. Ulike sykdommer i nervesystemet.

Det er ganske vanskelig å etablere og eliminere disse årsakene alene, for å unngå ytterligere angrep, bør du absolutt konsultere en lege.

Det er også noen andre faktorer å vurdere. Først av alt er det alder og kjønn. Det legges merke til at kramper forekommer oftere hos eldre mennesker, noe som er forbundet med tap av muskelmasse og evne til ofte overarbeid. I tillegg er denne tilstanden mer karakteristisk for kvinner.

En annen utløsningsfaktor kan være graviditet, spesielt i de siste månedene.

Hvordan gjør

Symptomer på benpasmer av en eller annen grunn vil være de samme. Det er sant, denne tilstanden er sjelden livstruende og passerer oftest alene. Du bør imidlertid besøke legen dersom dette gjentas ofte - flere ganger om dagen eller over en lang periode. Du bør også gå til en spesialist hvis spasmer forårsaker alvorlig ubehag, og etter et angrep oppstår ødem i lemmer eller rødmen, og muskelsvakhet oppstår.

Angrepet selv kan utvikle seg når som helst, men oftest skjer det om natten, under søvn. På dette tidspunktet virker det som om lemmen er sterkt kontrahert, og det er ganske vanskelig å flytte den eller gjøre denne eller den bevegelsen. Sårhet under et angrep kan være veldig annerledes. Og varigheten av angrepet varierer også fra noen få sekunder til flere minutter.

Hva å gjøre

For å kvitte seg med benpasmer, er det nødvendig å fastslå årsaken til denne tilstanden og begynne behandling. Hvis det ikke er noen åpenbar grunn, og angrepene vises fra tid til annen, må du forstå hvordan du kan hjelpe deg selv nå.

Det første du må gjøre er å strekke den spastiske muskelen. For å gjøre dette, gå ut av sengen på sokkene dine eller gå rundt i rommet. Det er mulig og i utsatt stilling å rette foten med hendene. Massasje vil slappe av i musklene. Effektiv er risting og strøkende lemmer, så vel som æltning.

Hvis alle disse teknikkene ikke har fått det riktige resultatet, og spasmer blir gjentatt oftere, så er det bedre å konsultere en lege. Spesialisten vil foreskrive stoffer som vil hjelpe til raskt og lenge å fjerne angrepet.

Pasienten vil bli bedt om å drikke et kurs av magnesiumpreparater, blant hvilke de mest effektive er Magnerot, Solgar, Magnesium diasporal, Magnesiumsitrat, Natural Calm, samt vitaminkomplekser som inneholder B-vitaminer. I de mest alvorlige tilfellene brukes muskelavslappende midler, men bare under streng medisinsk tilsyn og bare på sykehuset.

Hvis kramper forekommer fra tid til annen, og ingen alvorlig sykdom har blitt diagnostisert, må noen obligatoriske regler følges. I varmt vær, vær sikker på å drikke mer vann. Du kan ikke ta medisiner uten en avtale, ettersom noen av dem har en slik bivirkning som muskelspasmer. Når du tar vitamin D, bør du følge doseringsnøyaktigheten.

Under graviditeten er det nødvendig å ta spesielt utvalgte vitamin-mineralkomplekser som et forebyggende tiltak og forsøke å bevege seg så mye som mulig.

Forresten, kan du også være interessert i følgende GRATIS materialer:

• Gratis bøker: "TOP 7 skadelige øvelser for morgenøvelser, som du bør unngå" | "6 regler for effektiv og sikker strekk"
• Restaurering av knær og hofte ledd i tilfelle av artrose - gratis video av webinar, som ble utført av legen av treningsterapi og idrettsmedisin - Alexander Bonin
• Gratis leksjoner i behandling av ryggsmerter fra en sertifisert fysioterapeut. Denne legen har utviklet et unikt utvinningssystem for alle deler av ryggraden, og har allerede hjulpet mer enn 2000 klienter med ulike problemer med bak og nakke!
• Ønsker du å lære å behandle en sciatic nerve? Se så nøye på videoen på denne linken.
• 10 viktige ernæringsmessige komponenter for en sunn ryggrad - i denne rapporten lærer du hva ditt daglige kosthold skal være slik at du og din ryggrad alltid er i en sunn kropp og ånd. Veldig nyttig informasjon!
• Har du osteokondrose? Deretter anbefaler vi å utforske effektive metoder for behandling av lumbale, cervikal og thorax osteokondrose uten narkotika.