Hvordan og hvordan å styrke hjerte muskelen hjemme?

Hjertets arbeidstilstand avhenger av varigheten og kvaliteten på menneskelivet. Men hver dag er kroppen vår utsatt for slike negative faktorer som stress, dårlig ernæring, forurenset miljø og mangel på fysisk mobilitet. Svært relevant er spørsmålet om hvordan du gjør hjertet og blodårene sterkere. Hvis det oppstår en forstyrrelse av hjerteslag, kortpustethet, ubehag i venstre side av brystet - det betyr at det er verdt å være oppmerksom på hjertet.

Behovet for forebygging av kardiovaskulære sykdommer

Kardiovaskulære sykdommer er et svært vanlig fenomen i verden som hver tredje person står overfor. Sykdommer i denne gruppen er ganske vanlige og opptar ledende stillinger i mange land. Det er diagnoser av medfødt natur, og deres manifestasjon i kroppen vår, faktisk, er ikke avhengig av oss selv. Men det meste av sykdommen refererer til den overtagne - her er vår innflytelse uunngåelig.

Basert på dette lurer mange på hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av hjertesykdom.

Årsaker til sykdommer i CAS

For utvikling av sykdommer er visse forhold, faktorer og en tilstrekkelig lang periode med innflytelse nødvendige. Derfor er det nødvendig å eliminere disse faktorene og betingelsene hele tiden. Verdens helseorganisasjon har identifisert risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom.

Kardiologi tips

Når du besøker sykehuset på spesielle stasjoner eller på legekontoret, kan du høre eller lese følgende tips fra kardiologer:

Normalisering av kroppsvekt. Overvekt er en risikofaktor for mange sykdommer, spesielt aterosklerose, som igjen refererer til de primære utløserene av IHD og dets forskjellige variasjoner. Kroppsmasseindeksen skal ligge innenfor normale grenser.
Moderat fysisk aktivitet - treningsterapi, trening, smidig livsstil.
Overholdelse av regimet for arbeid og hvile. Sunn lyd søvn er spesielt nyttig i 7-8 timer, det er tilrådelig å gå til sengs og våkne på samme tid, ikke overbelast deg selv med arbeid / studier.
Et balansert, balansert kosthold bør inneholde det riktige forholdet mellom proteiner, fett, karbohydrater og maksimal mengde sunne matvarer, og minst skadelige.
Fekting fra miljøets skadelige effekter, overdreven psyko-emosjonell stress.
Begrensning eller stopp av inntak av skadelige stoffer: alkohol, nikotin og narkotika.

Hvis du opplever klager fra kardiovaskulærsystemet (følelse av hjertebank, brystsmerter, kortpustethet, knusende hodepine, svimmelhet, flimrende "flyr" foran øynene dine, etc.), kontakt straks kardiologen for å få hjelp.

Hvis du allerede har en historie med SS-patologi, er det nødvendig å regelmessig vurdere statens dynamikk av legen og følge alle anbefalingene og reseptene for å forhindre videre progresjon av sykdommen.

Alle disse tipsene er universelle og tillater deg å forhindre utviklingen av ikke bare hjertets patologier, men også skade på andre organer og systemer. Det store pluss er at alt dette lett kan brukes hjemme - reglene er enkle å implementere og kan godt gå inn i en god og nyttig vane. Det viktigste er deres regelmessige overholdelse og motivasjon.

Liste over nyttige produkter

Ernæring er kanskje en av de vanskeligste problemene. Det er jo ikke en hemmelighet for alle som alle elsker å spise velsmakende og til og med mye. Men som vist av mange års forskning, observasjon og personlig erfaring: mat danner en person. Tross alt, hvis du tenker på det, bringer denne prosessen ikke bare glede, men også fordel med skade. Konvensjonelt kan maten deles inn i to store grupper: nyttig og skadelig.

Produkter som har en positiv effekt på helse er:

Lavfett meieriprodukter: melk, kyllingost, rømme, oster.
Kashi, kli: bokhvete, grøt, hirse.
Melprodukter fra faste kvaliteter av hvete, brød av grov sliping.
Fettfattig kjøtt og fiskeprodukter - spesielt kyllingfilet, biff, kanin, kalkun, torsk, tunfisk, sardin, ørret, makrell, laks (kokt, dampet eller bakt).
Grønnsaker og frukt i noen form. Spesielt tomat, avokado, løk, granateple, epler, banan, grapefrukt, røde bær.
Grønnsaker, kål, salat.
Egg hvit.
Tørket frukt, kandiserte frukter, fettfri soufflé og marshmallows.
Nøtter rik på sporstoffer og vitaminer (valnøtt, mandel).
Oliven og linfrøolje.

Alle disse produktene tillater deg å få riktig mengde næringsstoffer og vitaminer som er nødvendige ikke bare for hjertet. De lar deg normalisere metabolismen av fett, redusere dannelsen av atherogen lavdensitetslipoprotein, og øke innholdet av høy tetthetslipoprotein. Nesten inneholder ikke kolesterol, et overskudd som fører til aterosklerose.

Liste over skadelige produkter:

Hurtigmat (fastfood) inneholder over "skadelige" fettstoffer og stoffer med høy karbohydratprofil.
Fett kjøtt - lard, svinekjøtt.
Stekt, røkt og krydret mat.
For høyt saltinnhold.
Godteri, raske karbohydrater.
Energidrikker, som inneholder store mengder koffein, sukker og konserveringsmidler - tvinge hjertet til å fungere i økt modus.
Alkoholholdige drikker, nikotin.
Kaffe.

Produkter fra denne "svarte listen" kan enkelt byttes ut. Det viktigste å diversifisere kostholdet med sunn mat, prøv å lage forskjellige retter. Og da vil restriksjonene i mat ikke lenger virke så forverrende og vanskelig.

Rollen som trening

Sport er en integrert del av livet til mange moderne mennesker. Vi kan si at dette er en av de mest nyttige modusene i vår tid. Det er sant, da det viser seg, ikke all sport kan være nyttig. Noen leger hevder at profesjonell sport er en sykdom.

Og faktisk har de rett, fordi overdreven fysisk aktivitet skader kroppen - mange mikrotraumas, som i fremtiden dannes til en større og mer alvorlig skade - hypertrofi av hjertemuskelen.

Øvelser for hjertet

Med økt motoraktivitet må hjertet virke slitent for å forsyne alle organer og spesielt skjelettmuskler som bruker mer oksygen enn vanlig.

Mangel på fysisk aktivitet eller hypodynami påvirker hele patologisk kaskade på kroppen, noe som fører til overdreven akkumulering av "skadelige" fett og karbohydrater, som er utgangspunktet for dannelsen av aterosklerose.

Øvelse av lett sport bidrar til raskere eliminering av disse stoffene fra kroppen, moderat styrke musklene og holde kroppen i god form.

Derfor er det svært viktig å opprettholde balanse og måle i alt. Så hva styrker egentlig hjertet? Generelle anbefalinger er som følger:

Daglig moderat trening. Selv om det ikke er anledning til å trene en viss sport, vil det være nok å gå en tur.
Aktiviteter som sport: svømming, fotturer, sykling, fitness, yoga, pilates, kroppsballett, morgenøvelser.
Det anbefales at du gjør det regelmessig: 2-3 ganger i uken i 1-2 timer.
Du kan gradvis komplisere øvelsene, men overdriv det ikke.
Det er best om treningsprogrammet vil være en trener med råd fra legen om nødvendig.

Narkotikastøtte

I noen tilfeller er det ingen måte å gjøre uten medisinsk hjelp. I nærvær av en bestemt patologi fra hjertet, kan medisiner ikke unngås. Alle legemidler må foreskrives utelukkende av en kardiolog for visse indikasjoner.

Følgende grupper av legemidler kan skilles:

Antihypertensive midler (neurotrope, perifere vasodilatatorer, diuretika, vasopeptidaseinhibitorer).
Anti-aterosklerotisk (hypokolesterolemisk).
Antiarrhythmic (membranstabilisatorer, β-blokkere, slowing repolarization, kalsiumkanal blokkere) - forebygge eller stoppe utviklingen av arytmier.
Kardiotonika (glykosidisk og ikke-glykosidisk, direkte og indirekte virkning) - Forbedre myokardets kontraktile aktivitet og eliminere effekten av hjertesvikt.
Hypertensiver (adrenomimetika, sympatholytika).
Angioprotektorer - reduserer vaskulær permeabilitet, normaliser metabolske prosesser i vaskemuren.
Antianginal (nitrater, kalsiumantagonister, antioksidanter, energi, etc.) - har en terapeutisk effekt i IHD.
Kalium og Magnesium Preparater
Komplekset av vitaminer og mineraler (Ascorutin, Vitrum Cardio, Cardio Forte, Cardiovital, etc.)

Styrking av hjertemuskel folkemidlene

Et spesielt sted i styrken av myokardiet er behandlingen av folkemidlene. Før du søker dem, må du konsultere en kardiolog.

For å berolige nervesystemet og gjenopprette en normal hjerterytme, kan du forberede følgende dekoder og tinkturer:

Ta: blomster av kamille og lilje av dalen (5 deler), frø av fennikel og mynte (10 deler), valerianrot (15 deler). Alle komponenter fylles med vann og kokes i 10 minutter over lav varme. Infuse i flere timer, kjølig og filter. Ta en halv kopp 2-3 ganger om dagen.
Ta: 10 ml tinktur av lilje av dalen og valerianen, 5 ml belladonna, 0,25 gram mentol, 4 gram natriumbromid og 30 ml vann. Bland komponentene helt, ta 20 ml per dag.

Hvis en person har en tendens til å øke blodtrykket, anbefales det å legge 1 dråpe myntlikør til en dessertskje med mager melk. Ta før frokost og middag. Etter 15 dager kan du legge til to dråper myntlikør.

Restaurering av hjertemuskelen i patologier i kardiovaskulærsystemet

Med utviklingen av en hvilken som helst sykdom i en viss grad oppstår en lesjon av hjertemuskelen som senere kan manifestere hjertesvikt. Mange lurer på hvordan å gjenopprette hjertet og hvor gjennomførbart det er.

Det er viktig å besøke kardiologen 3-4 ganger i året og overvåke organets tilstand ved hjelp av ekkokardiografi, EKG og analyser.

Ta terapi i henhold til en bestemt sykdom. Magisk måte å gjenopprette et skadet hjerte kan ikke. I irreversible tilfeller er kirurgi eller organtransplantasjon indikert. Det er best å følge forebyggende tiltak og behandle sykdommen i tide.

Effektivitet av forebygging

Regelmessig gjennomføring av forebyggende tiltak øker hjertearbeidet. Det viktigste er å følge som regel regelmessig overholdelse av anbefalingene, og hvis du har spørsmål, kontakt din kardiolog for råd.

Som alle muskler blir hjertet sterkere når det gjennomføres regelmessige treningsøkter, riktig arbeids- og hvileplan blir observert, sunn mat forbrukes og kroppen blir ikke utsatt for unødig stress eller skade på kroppen. Derfor er det for helbredet av hele kroppen nødvendig å prioritere å styrke vitale muskler.

Hvordan styrke hjertet hjemme

Tendensen til en betydelig foryngelse av sykdommer knyttet til nedsatt funksjon av kardiovaskulærsystemet, forårsaker bekymring for leger og angst hos mennesker som er bekymret for deres helse. I en slik situasjon er spørsmålet om hvordan man styrker hjertet særlig viktig.

Det er vanskelig å svare på spørsmålet utvetydig, siden aktivitetene som er rettet mot å opprettholde et vitalt organ, er mange og varierte.

Gjennomføringen av forebyggende tiltak som forhindrer utviklingen av patologiske prosesser som negativt påvirker tilstanden til hjertet og hjertemuskelen, bør anerkjennes som grunnleggende blant dem.

Uendelig er sannheten: hvem er advart er forarmet. Derfor er kunnskap om faktorer som kan skade det viktigste menneskelige organet, samt regelmessige forebyggende undersøkelser - disse er metodene som gjør det mulig å forhindre utvikling av negative manifestasjoner i hjerteaktivitet.

Når det er nødvendig

I normal modus fungerer hjertet uten spesielle påminnelser om deg selv. Bør varsle slike symptomer som:

ubehag i hjerteområdet - tyngde, prikkende, brennende følelse;
kortpustethet som oppstår med liten anstrengelse;
hjerterytmeforstyrrelse;
tretthet, overdreven svette.

Slike tegn skal være grunnen til den obligatoriske undersøkelsen.

Risikofaktorer

Bevissthet om essensen av uttrykket "Hjelp deg selv" bør være nøkkelen til å forebygge kardiologiske patologier.

Det er viktig å ta ansvar for eliminering av negative faktorer som påvirker hjertet og kan føre til hjerteinfarkt og til og med død. Blant dem er:

stressende situasjoner;
overdreven følelsesmessig reaksjon på hva som skjer
feil kosthold, fører til fedme;
overdreven forbruk av sukker, salt, alkohol;
røyking,
mangel på nødvendig motoraktivitet.

Slike faktorer elimineres lett ved å justere livsstilen. Hovedbetingelsen er ønsket om å være sunn.

Mer alvorlige grunner

I tillegg til de ovennevnte faktorene er det mer alvorlige forutsetninger for utviklingen av hjertepatologi. Dette er:

blodpropper
de negative effektene av frie radikaler på cellemembranene i hjertemuskelen;
hjerteinfarkt forårsaket av tilstedeværelse av smittsomme prosesser i kroppen;
forhøyede kolesterolnivåer (mer enn 6 mmol / l), forårsaker atherosklerotiske plakk å holde seg til veggene i blodårene og dannelsen av blodpropper;
diabetes, negativt påvirker tilstanden i vaskulære vegger;
høyt blodtrykk - hypertensjon, noe som øker vaskulær tone, med det resultat at hjertet fungerer i en anspent rytme.

Signifikante årsaker til hjertesykdom, som er vanskelig å argumentere for, bør anerkjennes som tilhørende et bestemt kjønn og en alder. I fare er pasienter etter 50 år, oftest menn.

Måter å styrke

Forhindre alvorlig hjertesykdom holder hjertet i god stand. Til dette formål brukes en integrert tilnærming til problemet.

Behovet for forebyggende tiltak innebærer flere muligheter for å styrke hjertemuskelen. Dette er:

bruk av narkotika;
justering av livsstil, å gi et balansert kosthold og aktiv fysisk aktivitet;
hjelp av tradisjonell medisin.

Denne tilnærmingen gjør det mulig å unngå forekomst av hjertepatologi, og i tilfelle eksisterende problemer, er det rettet mot forebygging av komplikasjoner.

Styrkende medisiner

Et sunt hjerte trenger ikke hjelp av medisinering. Et unntak er tilstedeværelsen av kroniske patologier hos pasienten, blant annet de alvorligste er diabetes, astma, lever eller nyresvikt.

I dette tilfellet, for å styrke hjertet, foreskriver legen:

Asparkam, Panangin, Magnevist. Bidra til metning av kroppen med kalium og magnesium, samt forbedre metabolske prosesser i hjertevev.
Riboksin. Gir næringsstoffer som bidrar sterkt til normalisering av hjerterytme.
Apotek tinktur av hagtorn. Det har en gunstig effekt på muskeltonen og virker som en mild beroligende.
Rhodiola. Stabiliserer hjertefrekvensen.

På vår og høst anbefales det å ta vitaminkomplekser - Complivit, Undevit.

En mangel på vitaminer og mikroorganismer anbefales å bli påfyllt ikke ved hjelp av kosttilskudd, men ved å justere dietten.

Et spesielt behandlingsforløp med sikte på å styrke hjertet er planlagt i en situasjon når pasienten har hjertesvikt, fedme eller hypertensjon.

For en permanent dose av foreskrevet medisinering i følgende grupper:

Betablokkere og nitrater.
Statiner.
Legemidler som stabiliserer blodtrykket.

Valget av midler (piller eller injeksjoner) er legens privilegium. Legemidler er foreskrevet individuelt for hver pasient. Selvmedisinering truer med å bli alvorlige komplikasjoner, derfor er det nødvendig å bli undersøkt og lytte til anbefalingene fra en kardiolog eller terapeut.

Strømassistanse

Næringsinnstilling innebærer ikke bruk av sultedieter. For å styrke hjertet, er det nødvendig å skaffe et komplett sett med vitaminer og mikroelementer, inkludert slike viktige ernæringsmessige komponenter som fett, proteiner og karbohydrater.

Mengden mat som forbrukes om gangen, anbefales liten, men du må spise minst fem ganger om dagen.

Søppelmat

For å unngå utvikling av aterosklerose, som er en følge av høyt kolesterol i blodet og årsaken til vaskulær blokkering med sklerotiske plakk, anbefales det:

nekte fete, stekte, krydrede retter;
unntatt marinader, røkt kjøtt, pølser fra menyen;
begrense forbruket av bakervarer, baking.

Hurtige snacks på rømmen, ikke så mye, metter kroppen som vondt, og fremmer vektøkning, noe som negativt påvirker hjertearbeidet.

Nyttige produkter

Forholdet bør gis til bruk av mat som inneholder tilstrekkelige mengder magnesium, kalium, jod og vitaminer. De er i store mengder i følgende matvarer:

kalium - i bananer, rosiner, druer, kucus, kakao;
magnesium - i bokhvete, havregryn, valnøtter, sjømat;
jod - i hytteost, rødbete, kål;
vitaminer - i rød pepper (søt), appelsiner, bringebær, epler, søte kirsebær, currants.

Riktig ernæring innebærer matlaging i kokt, stuvet, bakt, dampet.

Menyen skal være til stede:

fettfattige varianter av kjøtt, fisk, meieriprodukter;
frokostblandinger - bokhvete, havregryn, hirse, bygg, ris;
grønnsaker og frukt, greener;
egg (ikke mer enn 2-3 per uke).

Disse produktene inneholder hele spekteret av vitaminer og sporstoffer som støtter hjertefunksjonen og andre vitale organer.

Forbruk av salt er ønskelig å begrense til 5-6 g per dag. Volumet av væske - 1,5-2 liter per dag.

For ikke å oppfatte kravene til riktig ernæring som et smertefullt kosthold, er det tilrådelig å stille inn at følgende er en bestemt livsstil som styrker hjertet, samt øker levetiden og forbedrer kvaliteten.

Folkemidlene

Hjemme kan du lage effektive forsterkere. Her er noen oppskrifter:

Beroligende samling. Bruk hagtorn frukt, mynte, valerian. Ta en klype av hver komponent, pluss 3-5 dråper valerisk tinktur av apotek. Alle helle 200 ml kokende vann.
Hakke nøtter, rosiner, tørkede aprikoser og svisker i en blender, tilsett 100 g honning og bland godt. Hold styringsblandingen i kjøleskapet. Ta 1 teskje tre ganger om dagen.
Medisinske avkok av en blanding av urter. Timme, kamille, calendula, Johannesjurt, melissa har en gunstig effekt på hjertet. Varianter av kombinasjoner av medisinske urter - den mest varierte.

Det har lenge vært ansett som hjertehjelper slike rettsmidler fra naturen, som kardemomme, hvitløk, honning, viburnum og lingonberries.

Styrkelse med trening

Det er umulig å overvurdere fordelene med trening for å styrke hjertet. De bør bli en integrert del av komplekset av forebyggende tiltak som bidrar til vedlikehold av kroppen i normen.

Blant de mest nyttige typer aktivitet utført med en gradvis økning i belastning:

bading,
aerobics;
gå og sykle;
yoga klasser.

En positiv innvirkning blir observert under overholdelse av følgende anbefalinger:

Nekter å bruke heisen.
Om mulig, kom deg til arbeid uten hjelp av kjøretøy. Hvis dette ikke er mulig, overvinne minst 2-3 stopp til fots.
Ta en spasertur før sengetid, til tross for det dårlige været.
Grunnleggende øvelser kan være torso, vendinger, svingende lemmer, knebøy, øvelser for ulike deler av ryggraden. Det anbefales å utføre dem etter morgenstigen som en gymnastikk.

Begrens slike tiltak bør ikke være. Under tilsyn av kvalifiserte trenere, som beregner deres mulige individuelle arbeidsbelastning, er det ønskelig å gradvis øke den optimale kardiovaskulær trening.

Preferanse bør ikke gis til motorsport, men til øvelser, med tanke på utholdenhet og tilstanden til hjertemuskelen. Yrker på simulatorer og tredemølle kan bare begynne etter en hjerteundersøkelse med ultralyd og EKG.

Dette er spesielt viktig for pasienter som tidligere har blitt diagnostisert med kardiovaskulærsystemets patologi. I denne situasjonen anbefales trenings terapi klasser under streng tilsyn av en lege.

Om behovet for en god livsstil

En viktig komponent i tiltak for å styrke hjertet er å følge de enkle livsregler. Det bør bemerkes at avvisningen av dårlige vaner reduserer risikoen for sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Den negative påvirkning av noen av dem er manifestert som følger:

Overdreven alkoholforbruk og røyking provokerer arytmi, takykardi, økt hjertefrekvens, vasokonstriksjon. I tillegg er blodtilførselen til hjertet forstyrret, noe som resulterer i oksygen sult. Slike forstyrrelser forårsaker koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
Konstant følelsesmessig stress, stressende situasjoner ledsages av produksjon av adrenalin og kortisol. Dette er en direkte vei til en økning i hjertefrekvensen, og som et resultat manglende hjerteaktivitet.
Krenkelse av regimet gir ikke hjertet hjerte, noe som sørger for avslappning av hjertet under en full otte timers søvn.

Utryddelse av dårlige vaner, vil nøye oppmerksomhet på helsen din tillate deg å unngå den negative virkningen av disse faktorene på tilstanden til hjertemuskelen.

Den kombinerte bruken av de beskrevne metodene reduserer risikoen for alvorlige komplikasjoner betydelig.

Viljestyrke, utholdenhet og følge anbefalingene fra spesialister vil gi full beskyttelse til det viktigste organet - hjertet. Forebyggende tiltak vil redde ham fra patologisk skade og følelsesmessig uro.

Hvordan styrke hjertet: faktorer, ernæring, mosjon, livsstil, folkemidlene

Forekomsten av kardiovaskulær patologi de siste årene har ikke bare økt jevnt, men blir også raskt "yngre". I denne forbindelse er forebyggende orientering av primærhelsetjenestene fortsatt aktuelt for denne dag. Dette skyldes forpliktelsen til prinsippet "det er lettere å forebygge en sykdom enn å kurere dens effekter."

For å vite hvordan man styrker hjertet og hindrer utviklingen av sykdommene, bør man være oppmerksom på risikofaktorene for deres forekomst. I dette tilfellet vil forebyggende tiltak rettet mot forebygging av hjertepatologi, sammen med riktig valgt mat, og i noen tilfeller med rusmidler, ha en gunstig effekt på hjertemuskelen. Ellers, uten å eliminere risikofaktorene som en person kan påvirke selvstendig, vil ingen av de medisinske plantene ha forventet effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hva er risikofaktorene for hjertesykdom?

I tillegg til hovedårsakene som kan føre til utvikling av kardiologisk sykdom (genetiske lidelser, hjertefeil, nyresykdom i hypertensjon og andre), må legen være oppmerksom på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og vurdere risikoen for hver enkelt pasient. Pasienten, for sin del, må også huske på disse faktorene, og ikke glem at de fleste av dem lett kan korrigeres, og i deres fravær vil hjertet forbli sunt, sterkt og robust gjennom livet.

De viktigste generelt aksepterte faktorene som kan forårsake bivirkninger av hjertesykdommer, og særlig øker sannsynligheten for å utvikle akutt myokardinfarkt og plutselig hjertedød, inkluderer følgende:

Kjønn og alder har et direkte forhold til utviklingen av hjertepatologi - oftest er menn over 40 utsatt for det. Denne gruppen av pasienter må være spesielt oppmerksom på mulige endringer i fett (hygrocholesterolemi) og karbohydratmetabolisme (diabetes).
En økning i kroppsmasseindeks opp til fedme (over 30 kg / m2), spesielt i kombinasjon med forhøyet nivå av kolesterol i blodet (over 5,0 mmol / l), bidrar til avsetning av aterosklerotiske plakk i indre sår av arteriene, som er mest signifikant for aorta og for koronar hjerte) arterier.
Diabetes mellitus fører til en negativ effekt av overflødig glukose på det vaskulære intima, som i kombinasjon med aterosklerose påvirker integrasjonen av vaskemuren fra innsiden negativt.
Arteriell hypertensjon er preget av økt vaskulær tone, noe som fører til forstyrrelse av blodtilførselen til de indre organer og til hjertets konstante harde arbeid.
Dårlige vaner - alkohol og røyking bidrar til skaden fra innsiden av den indre foringen av blodkarene (intima).

Hvilke forebyggende tiltak vil bidra til å styrke hjertet?

Alle vet at et sunt hjerte er en garanti for et langt, lykkelig og viktigere liv av høy kvalitet. Kvalitet betyr i dette tilfellet eksistensen av en person, ikke bare uten ubehagelige subjektive symptomer, men også uten å være avhengig av daglig medisinering for hjertesykdom. For å styrke hjertemuskelen og holde den sunn i mange år, er det tilstrekkelig å regelmessig utføre en rekke enkle regler om en persons livsstil. Dette kalles forebygging av hjertesykdommer. Fordel primærprofylakse rettet mot forebygging av risikofaktorer for hjertesykdom, så vel som sekundær, med sikte på å forhindre komplikasjoner fra en allerede utviklet sykdom.

Til å begynne med er det nødvendig å dvele på det første konseptet:

Så primær forebygging i kardiologi, som gjør det mulig å styrke hjertet, er basert på følgende komponenter - endring av livsstil, skikkelig og rasjonell ernæring, samt tilstrekkelig fysisk aktivitet. Det er fornuftig å fortelle om hver av dem mer detaljert.

Livsstilsjustering

En person som tenker på sin helse generelt, og om å styrke hjertet spesielt, må forstå at å gi opp dårlige vaner er det viktigste aspektet ved å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Røyke og alkohol fører dermed til økt hjertefrekvens eller takykardi, og med konstant takykardi opplever det menneskelige hjerte et økt behov for oksygen, som leveres til dem via koronararteriene. Samtidig kan koronararteriene allerede endres på grunn av aterosklerose eller diabetes. Derfor lever blodtilførselen og oksygenforsyningen til hjertet til en person som røyker og misbruker alkohol, noe som fører til myokardiell iskemi og kan før eller senere forårsake et akutt hjerteinfarkt.

Utelukkelsen av stressende situasjoner i hverdagen spiller en stor rolle i gjenopprettingen av kroppen. Det moderne tempoet i livet til mennesker, spesielt megasittfolk, blir ofte ledsaget av høyt psyko-emosjonelt stress. Selv Hans Selye viste at stress har en ekstremt negativ verdi på menneskekroppen. Og konstant stress, som gjentas hver dag, fører ikke bare til forstyrrelse av binyrene, men har også en direkte innvirkning på hjertet og blodkarene på grunn av signifikant adrenalin og kortisol i blodet, noe som bidrar til økt hjertefrekvens og dermed takykardier. Første sinus, og med svekkelsen av myokardiet og mikronæringsfeilene - mer alvorlige former for arytmier. I tillegg er det stor risiko for å utvikle stress-induserte sykdommer, inkludert diabetes mellitus og visse autoimmune prosesser. Det er derfor i dag i mange store selskaper å bruke psykologiske avlastningsrom og personalpsykologen holdes. Hvis pasienten ikke har disse aktivitetene på jobb, bør han besøke en psykolog eller psykoterapeut for å skape psykologisk komfort og bevare mental helse.

Organiseringen av dagregimet var ikke forgjeves utbredt i sovjetiske tider. Under søvn sank hjertefrekvensen, og luftveiene reduseres. Skelettmuskler, som hviler under søvn, krever mindre blod og oksygen, gjør hjertet lettere å jobbe, og hjertemuskelen er mindre stresset.

For å styrke hjertemuskelen må man derfor sove minst åtte timer om dagen. Og idrettsutøvere engasjert i fysiske øvelser - enda mer for å oppnå full utvinning av alle kroppssystemer, inkludert hjertemuskulatur.

ernæring

Riktig ernæring bør ikke forveksles med tunge, utmattende dietter, som pasienten bringer seg til uttalt sult, og etter en kort tid begynner å spise alt igjen. Ernæring refererer til forbruket av sunne matvarer som er balansert i mengden proteiner, fett og karbohydrater. Samtidig er "skadelig" mat utelukket, og maten bør være vanlig, helst samtidig, minst fire ganger om dagen. Det siste måltidet er ikke mindre enn 4 timer før natts søvn.

På grunn av det faktum at et overskudd av "dårlig" kolesterol er avsatt i blodkarets vegger og fører til utvikling av aterosklerose og overlappingen av deres lumen, er det nødvendig å utelukke og begrense følgende matvarer:

Hurtigmat, hurtigmat og andre høye animalske fettstoffer, sukkerarter og høy glykemisk indeks,
Fet kjøtt,
Retter tilberedt i stekt, stekt i fett, smør,
Salthet, røkt kjøtt, krydder,
Godterier
Forbruket av eggeplommer er begrenset til 2-4 per uke.

Matvarer som:

Meieri og melkeprodukter med moderat fettinnhold, cottage cheese,
Korn og frokostblandinger (ufordøyd og smuldret frokostblanding, kli, fullkornsbrød),
Kraftig kjøtt og fisk, kokt kokt, bakt eller dampet,
Grønnsaker og frukt, rå, stewed eller bakte,
Egg hvit
Av søtsaker er bruken av kandisert frukt, tørket frukt, fettfri soufflé akseptabel.

Når det gjelder pasienter med forutsetning for kardiologiske sykdommer eller med eksisterende patologi, bør det nevnes begrensning av daglig bruk av bordssalt (ikke mer enn 5 gram) og mengden flytende full (ikke mer enn 1,5-2 liter).

Selvfølgelig vil det være ganske vanskelig for mange pasienter å umiddelbart forlate sitt vanlige kosthold når de vil spise mer rik og større mat. Men du trenger fortsatt å gjenoppbygge, fordi pasienten selv, til tross for fravær av symptomer fra hjertet, danner en predisponering for hjertepatologi i kroppen. For eksempel har pasienter med diabetes lenge vært vant til å tro at diabetes ikke er en sykdom, men en livsstil. Det bør også være pasienter som ønsker å holde sitt hjerte sunt - de må forstå klart at korreksjonen av livsstil er å sikre at de ordner deres dagregime riktig og sammenligner det med vanlige måltider samtidig. Dessuten bør maten ikke bare være sunn og sunn, men også variert og velsmakende, ellers vil slike hendelser bli oppfattet av pasienten som et smertefullt kosthold.

Hvilke matvarer er mest fordelaktige for kardiovaskulærsystemet?

Nøtter. Dette produktet inneholder en balansert mengde vitaminer og sporstoffer som kan styrke ikke bare hjertet og blodårene, men også hele kroppen som helhet. Det første stedet er fast okkupert, og det andre i form av omega-flerumettede fettsyrer, som bidrar til normalisering av kolesterol metabolisme, er mandler. Vær forsiktig med å spise nøtter er for personer med allergisk disposisjon.
Bær og frukt. Mest av alt granateple, epler, grapefrukt, jordbær, currants, bringebær, kirsebær, kirsebær og villrose er nyttige for hjertet. Den gunstige effekten av saften og fruktene til de listede plantene forklares av det høye innholdet av vitaminer, kalium, magnesium og jern i dem.
Kraftig kjøtt og fisk (torsk, tunfisk, sardin, kalvekjøtt, kalkun) er rik på protein og B-vitaminer. Fettfisk av "edle raser", spesielt av laksfamilien, er igjen rik på omega-3 fettsyrer, noe som bidrar til bedre absorpsjon av t.n.z. "Godt kolesterol" (HDL) og eliminering av "dårlig kolesterol" (LDL).
Grønnsaker. Avokadoer og for eksempel er gresskarfrø også rike på omega-3 fettsyrer. I sin tur kan et overskudd av "dårlig" kolesterol elimineres innen noen få måneder fra starten av et balansert kosthold. Løk, hvitløk og brokkoli inneholder sporstoffer som bidrar til normalisering av vaskulær tone (reduksjon av høyt blodtrykk), samt riktig reduksjon av muskelceller.
Korn- og kornprodukter. Havre, bokhvete, hvete, ris, fullkornsbrød er et lagerhus av verdifulle B-vitaminer som er nødvendige for normal drift av alle indre organer, og hjertet også.

Video: Kanal 1 for hjerte-vennlige produkter.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet for en sunn person bør være moderat, spesielt hvis personen ikke tidligere har hatt engasjement i idrett eller kroppsopplæring, og plutselig bestemte seg for å begynne å gjøre det. Hjertet må underkastes en mulig belastning. Det er nok å starte med en liten kostnad i morgen. Deretter legger du til jogging, svømming i bassenget, spillsporter. Som en base av øvelsene, anbefales det å utføre følgende: knep, armer og ben vinker, bøyer seg til siden, pushups, abdominal øvelser, stretching.

Som et optimalt eksempel for nybegynnere som er aktivt involvert i sport, kan nybegynnere uten hjertesykdom anbefales aerobisk såkalt. cardio laster i rimelige mengder. Med økt treningstid, basert på utholdenhet, puls og velvære. Elliptiske trenere, jogging, på banen er best egnet for dette. Det er viktig at for effektiv trening er det nødvendig å velge ikke ekstreme belastninger, men lengre, men "gjennomførbare". Pulsen skal være i "aerobic zone" - best mellom [(190 slag / min) minus (alder, år)] og [(150 slag / min) minus (alder, år)]. dvs. For en 30-årig person, er en effektiv og relativt sikker sone for å styrke hjertemuskelen fra 120 til 160 slag per minutt. (Det er best å ta de laveste gjennomsnittsverdiene, dvs. 120 - 140 slag / min, spesielt med utilstrekkelig kondisjon).

anbefalinger for å kontrollere hjertefrekvensen under kardio trening

Personer med et sunt hjerte, som allerede er engasjert profesjonelt eller utfører regelmessige øvelser i treningssentre eller i treningsstudioer, bør lastprogrammet gjøres individuelt ved hjelp av en trener, og den bør økes i doser og gradvis.

Når det gjelder revitalisering av pasienten med eksisterende hjerte-og karsykdommer, bør den kun utføres etter å ha konsultert en fysioterapeut.

Video: Eksempler på gymnastikk øvelser for å styrke hjertet

Video: Et eksempel på en mening / praktisk erfaring med trening av idrettsutøvere

Er det fornuftig å ta piller?

Narkotika for primær forebygging, det vil si for effekter på et sunt hjerte, er ikke nødvendig i prinsippet. Men som foreskrevet av lege, kan pasienter med eksisterende kroniske sykdommer i andre organer (bronkial astma, diabetes, pyelonefrit) anbefale bruk av sporstoffer som kalium og magnesium, som finnes i asparkam, magnist, magnerot, panangin, magnelis forte, etc.

En sunn person trenger ikke å lene seg på medisiner, et fullverdig kosthold og forebyggende kurs for å ta vanlige vitaminer to ganger i året er nok (Alfabetlinjen, Undevit, Complivit, etc.).

Med utilstrekkelig inntak av stoffer som er nødvendige for arbeid, vedlikehold av helse og regenerering av hjertemusklene med mat (for eksempel aminosyrer), kan slike tilstander justeres ved å foreskrive kosttilskudd, sport og spesiell ernæring. Det beste alternativet er imidlertid å få alt du trenger som en del av et balansert kosthold.

I alle fall er den optimale løsningen for friske mennesker som ønsker å "styrke hjertet" med vitaminer, mineraltilskudd og kosttilskudd en individuell konsultasjon med en kardiolog og laboratoriebestemmelse av nivået av sporstoffer i blodet, etterfulgt av utnevnelsen av nødvendige stoffer, best av alt - ikke tabletter, men i form av kosttilskudd ration av mat de er rike.

Video: Et eksempel på en mening om inntak av mer alvorlige hjerte medisiner av idrettsutøvere

(!) Vi anbefaler ikke ukontrollert inntak av noen hjerte medisiner uten lege resept!

Men visse medisiner for sekundær profylakse, det vil si personer med allerede eksisterende hjertesykdommer eller belastet premorbid bakgrunn (fedme, hyperkolesterolemi, hypertensjon, hjertefeil, kardiomyopati), er ofte nødvendige for å ta. Så, hos pasienter med hyperlipidemi (hyperkolesterolemi), selv uten kliniske manifestasjoner, er det nødvendig med statiner (! Hvis du ikke har klart å korrigere nivået av kolesterol i blodet i bare seks måneder med diett).

Hos pasienter med iskemi, er nitrat og beta-blokkere (bisoprolol) pålagt å redusere hyppigheten av smertefulle angrep og redusere risikoen for plutselig død fra hjerteårsaker. Pasienter med hypertensjon må ta en ACE-hemmere (enalapril) eller sartans (losartan) med organisk beskyttelsesformål, fordi disse stoffene beskytter selve hjertet, karene fra innsiden, nyrene, netthinnen og hjernen fra de negative effektene av høyt blodtrykk.

Hvordan styrke hjertet av folkemidlene?

Nedenfor er noen verktøy for å styrke hjertemuskelen og vaskulærvegen, kjent for folk for mange tiår siden. Tro på effektiviteten er en personlig sak. Det er viktig at pasienter med eksisterende patologi eller i fare, kombinert med tradisjonelle behandlingsmetoder foreskrevet av en lege, og med hans kunnskap.

Oppskrift 1.. Skal og rulle gjennom fem hoder av hvitløk, bland med juice av ti sitroner og fem hundre gram honning. Ta 4-5 teskjeer daglig i omtrent en måned. (Det antas at denne blandingen hjelper til med å fjerne overflødig dårlig kolesterol, inkludert de som allerede er deponert i arteriene).

Oppskrift 2.. Calendula (marigold) blomster i knust form hylle et glass kokende vann, insister 15 minutter, belastning og ta volumet til en kopp. Ta en halv kopp to ganger om dagen i omtrent to uker.

Oppskrift 3.. 4 ss. skjeer med løkjuice blandet med 4 ss. skjeer av honning. Ta 2 ss. l. x 4 ganger om dagen - 1 måned. Ny blanding å lage mat daglig. (Denne blandingen, som den forrige, har en tonisk effekt).

Oppskrift 4. (med "stressende" naturen av hypertensjon). Den såkalte "talker" - kjøp i apotek eller lag din egen alkoholholdige tinkturer av hagtorn, unngår peony, valerian, motherwort og Corvalol, bland i en større beholder og ta 15 dråper x 3 ganger om dagen i en måned, og senere i stressende situasjoner.

Video: oppskrift for å styrke hjertet av viburnum bær

Video: oppskrift på vitaminblanding for å styrke hjertet og den generelle helse

Bruk av medisinplanter og bruk av folkeoppskrifter for både forebygging og behandling bør utføres med stor forsiktighet. I motsetning til farmasøytiske preparater som testes i multicenterstudier, er effekten av planter på menneskekroppen lite undersøkt. I de fleste tilfeller kan ingen isolere det aktive stoffet fra planten og undersøke absorpsjonen, fordelingen i organer og utskillelsen. Det er derfor det ukontrollerte inntaket av forskjellige urter, tinkturer og avkok uten kunnskap fra den behandlende legen kan gjøre mer skade enn godt.

Hvordan styrke hjertet

Statistikk viser at overvektige mennesker lider av hypertensjon mye oftere enn mennesker med normal vekt. Ekstra pounds gjør hjertet til å virke hardere.

Det er en spesiell formel hvor alle kan beregne den optimale vekten for ham. For å gjøre dette må du basere dine egenskaper - høyde, vekt, alder og fysikk. For eksempel, med en høyde på 1 m 60 cm og en vekt på 73 kg, vil beregningen bli som følger:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Indikatorer for normal BMI: 18-40 år gammel - 19-25; 40 år og mer - 19-30. Med en smal bein, kan BMI-frekvensen senkes til 18, med en bred bein - økt til 33 (for mer informasjon om beregning av BMI).

Forebygging av hjerte-og karsykdommer - veien til et sunt hjerte

For at hjertet alltid skal forbli sunt, er det nødvendig å utføre forebygging av kardiovaskulære sykdommer.

Til å begynne med, hvis du er på en diett, tenk på hvor gjennomtenkt det er. Som regel, når man går på diett, er en person den siste til å tenke på hjertet. Derfor er det svært viktig å holde seg til riktig ernæring. 50-60% av daglig diett bør bestå av ferske grønnsaker og frukt.

Hva styrker og forbedrer hjertefunksjonen

Se på vekten din og ikke overmål. Husk at overvekt gjør det vanskeligere å jobbe i hjertet. I artikkelen ernæring for hjertet finner du detaljerte anbefalinger for riktig ernæring.
Øvelsen. Daglig trening, svømming, morgenøvelser trener hjertet helt. Tren 15-20 minutter om dagen, og ditt kardiovaskulære system blir styrket.
Styrk ryggraden din. Alle organer er uløselig forbundet med sentralnervesystemet. Dermed fører sykdommer i ryggraden til forstyrrelse av passasjen av nerveimpulser og hindrer blodstrømmen. Som et resultat mottar hjertet ikke den nødvendige mengden oksygen. Dette fører til hjertesykdom.
Slett dårlige vaner. Overdreven forbruk av kaffe og alkohol provokerer arytmi, røyking - hjerte-hjertesykdom. Dette medfører utvikling av mer alvorlige hjertesykdommer.
Reduser forbruket av stimulerende matvarer og drikkevarer. Disse inkluderer krydder, sterk te, kaffe og andre.
Ikke spis mye salt. En stor mengde salt i maten beholder vann i kroppen. Dette øker blodtrykket, provoserer hevelse og gir hjertet en ekstra belastning. Inkluder i diettprodukter som inneholder magnesium og kalsium (kål, gresskar, persille, mandler, valnøtter, sesam, tørkede aprikoser, torsk, kveite, solsikkefrø og andre). De fjerner overflødig væske fra kroppen og hjelper til med å forbedre hjertefunksjonen.
I nærvær av hjertesykdom, prøv å spise så lite som mulig animalsk fett (smør, lard, biff kjøtt og kjøtt av fete fuglearter, etc.). Det er heller ikke anbefalt å fullstendig eliminere fett og kolesterol. De bidrar til syntese av hormoner og dannelse av cellemembraner. Inkluder grønnsaks- og melkesupper, cottage cheese, grønne salater, ghee, egg i kostholdet ditt. Fisk og magert kjøtt bør spises ikke mer enn 2 ganger i uka.
Flere spesifikke anbefalinger finnes i følgende artikler:
- Årsaker til hjertesykdom
- Hjertesvikt
- Hjertedrytmi - symptomer og behandling
- Smerte i hjertet
- Hypertensjon - symptomer og behandling
- Stroke - tegn og behandling
- Iskemisk hjertesykdom (CHD)
- Behandling og forebygging av kardiovaskulære sykdommer med sitroner

De mest nyttige produktene til hjertet

Rød druesaft er et utmerket forebyggende tiltak mot hjerteinfarkt. 1 kopp fersk juice motvirker forekomsten av blodpropp, da det rydder de karene som fôrer hjertet. Det er mer effektivt enn aspirin, siden det reduserer blodplateaktiviteten med 75% og aspirin bare med 45%.
Melk (ikke fett). Nivået på forekomst av hjertesykdom reduseres med 2 ganger 2 glass nonfat melk.
Vitaminer for hjertet. Spis mat som inneholder vitamin E (belgfrukter, grønnsaker, cottage cheese, vegetabilsk olje, etc.). Også for hjerte og blodårer er nyttige vitaminer: C, A, P, F, B₁, B₆.
Fish. 4 stykker fisk per uke med 44% reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Valnøtter. Å spise daglig 5 valnøtter, du kan forlenge livet ditt med 7 år.

Liste over hjerte-sunn mat som senker kolesterolet

Meieriprodukter: melk, hytteost, yoghurt, yoghurt.
Kjøtt: kylling (spesielt filet), vilt (kokt eller bakt), kalkun kjøtt, kaninkjøtt.
Vegetabilske oljer: solsikke, oliven, soyabønne, mais, mandel.
Fisk og fiskeprodukter: laks, tunfisk, ørret, makrell, blåskjell, østers, kamskjell.
Grønnsaker og grønnsaker: kål, gresskar, rødbeter, tomater, gulrøtter, greener, salat.
Frukt og frukt: mørke druer, rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter.

Hjerteforebyggende diett

Denne dietten er ikke kurativ. Men med hjelpen kan du redusere nivået av kolesterol i blod og natriumsalter, samt redusere belastningen på hjertet.

1. dag Frokost melkegrøt med fruktbiter, solsikkefrø og sesamfrø, vask ned med ferskpresset appelsinjuice. Til lunsj må du spise lett vegetabilsk suppe med svart brød. Til middag, bake kyllingbrystet. Steam unpolished ris og grønnsaker. Ta en drink om kvelden før sengetid 1 glass wild rose bouillon.
2. dag Til frokost, drikk urtete med honning og spis syltetøy og skål. Til lunsj, kok kyllingbrystet og lag en salat. Fullfør måltidet med et stykke fullkornsbrød. Spis med kokte bønner eller bønnepotter. Komplett middagen med jaktpoteter og steames grønnsaker. Drikk 1 glass ryazhenka om kvelden før du går til sengs.
3. dag. Om morgenen drikker du fettfattig yoghurt og spiser frisk fruktsalat. Til middag, lag en salat av kylling, mais og kål. Seske salaten med olivenolje. Til middag, kok pastaen med sesamfrø og tomatjuice. Ved sengetid, drikk 1 kopp rosehip avkok.
4. dag. Til frokost, spis havremelflak med fruktstykker, drikk ned fettfattig yoghurt. Til lunsj - sardiner og toast av branbrød. Middag bør bestå av stuet kylling og frisk grønnsakssalat. Ved sengetid, drikk 1 kopp urte te.
5. dag. Frokost usaltet ost med et stykke fullkornsbrød, drikk ned komposten av tørket frukt. Kok poteter til lunsj. Fullfør måltidet med en grønnsakspatty og et glass vegetabilsk juice. Spis bakt laks med greener og friske tomater. På kvelden før sengetid, drikk 1 kopp kefir eller yoghurt.
Sjette dagen. Til frokost, kok bokhvete grøt med melk, nøtter, tørkede aprikoser og rosiner. Til lunsj - en salat med friske grønnsaker med spiret hvetekorn. Seske salaten med olivenolje og tilsett lunsj med osteskål. Spis nudler med sopp og fettfattig rømme. Ved sengetid, drikk 1 kopp kefir.
7. dag. Frokost bokhvete grøt, drikke mat med naturlig grapefrukt eller appelsinjuice. Til lunsj må du spise potetmos med fisk (tunfisk, sardin eller makrell). Forbered en vegetabilsk salat som en side rett. Til middag skal du lage stekeovnsgryten, drikke et glass ikkefettet melk. Ved sengetid, drikk 1 kopp rosehip avkok.

Folk oppskrifter for å styrke hjertet

Tørket frukt og valnøtter. Bland 250 g knuste tørkede aprikoser, valnøtter, fiken, sitron med huden uten frø og rosiner. Legg til blandingen 250 g naturlig honning. Ta 3 ganger om dagen og 1 ss. skje etter et måltid. Hold beholderen med blandingen i kjøleskapet.
Hawthorn. 1,5 kopper vann, tilsett 1 ss. skje hagtorn. Kok i 30 minutter, la kjøttkraft stå. Stam og drikk 1/4 kopp 3 ganger daglig før måltider.
Samling av urter for hjerte og blodårer. Bland 10 g hver sitronongrass, St. John's wort og birkeblader. Tilsett 30 g av brann av ild. Fynd 1 ss. skje av blandingen i 300 ml vann. Drikk avkok 3 ganger om dagen for 1 glass.
Bokhvete. Ved 500 g kokt vann, tilsett 1 ss. skje bokhvete. Insister på råvarer i 2 timer. Drikk 1 glass 3 ganger om dagen.
Rosmarin. For 100 ml vodka, tilsett 5 ss. skjeer av tørr rosmarin. Insister blandingen i 7 dager, deretter belastning. Ta 25 dråper daglig, 3 ganger daglig, 30 minutter før måltider.

Fartøysrengjøring

Nettles. Ta 1 ss. skje med hakkede friske neseblader. Fyll gresset med kokende vann og la det gå i 5 minutter slik at løsningen er grønn. Stam og drikk daglig til den avtagende månen 1-3 ganger om dagen. Denne drikke fjerner effektivt toksiner fra kroppen og renser blodet.
Sitron, hvitløk, honning. Bland 10 hakkede sitroner, 5 hode hvitløk og 1 kg naturlig honning. Insister på denne vekten i 2 dager. Ta muntlig om morgenen og kvelden for 1 ss. skje daglig. Behandlingen anbefales på vår og høst. Oppbevar beholderen i kjøleskapet.
Dill og Valerian. Til 2 liter kokende vann, tilsett 1 kopp dillfrø og 2 ss. skjeer av valerianrot. Rull beholderen i et varmt håndkle og la det gå i 1 dag. Deretter tilsettes 2 kopper honning og blander innholdet. Drikk daglig 1 ss. skje i 20 minutter før du spiser.

Hvilke følelser er gode for hjertet

Det vakre været, solen, det vakre landskapet er nøkkelen til god helse. Legg merke til den omkringliggende skjønnheten og følelsen glad, du styrker immuniteten din. Det blir mer motstandsdyktig mot stress og sykdom.

Forskere har bevist at hjertets meridian drives av en følelse av glede. Derfor, for at hjertet skal være sunt, må du bare motta positive følelser fra livet.

Varmt temperament, apati, irritabilitet, misnøye med seg selv og andre provoserer utviklingen av angina, hjerneslag, hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

Ha det gøy for deg: dans, sang, maleri, sy, strikking. Kreativitet vil bidra til å distrahere fra problemene og redusere angst. Spill ut negative følelser ved hjelp av kunst. I livet er det mange hyggelige øyeblikk å fokusere på sin oppmerksomhet på.